无论是年轻人还是老年人如果长时间久坐不动，很容易就会导致腰肌萎缩，导致纤维环脆弱或着退变，进而还会引起髓核突出，压迫后方的神经，导致下肢的疼痛。在生活中老人出现腰痛的现象就比较多，为了我们老人们的身体健康，需要及时想办法来缓解腰痛才行。以下是 成都青羊区养老院一暄康养为大家整理的5种缓解腰痛的方法。

1.热敷法 

将粗盐或粗沙炒热包在布袋里，趁热敷在疼痛处，每次敷30分钟，早晚各敷一次，注意千万不要烫伤皮肤。

2.按穴位治腰痛法 

用拇指或着食指依次点按在坐骨结节和股骨大转子联线的中点，大腿的后方中央，窝中央的偏外处，小腿肚的中央，内踝的后方等5个穴位，每个穴位点按1分钟，出现酸、麻、胀的感觉为佳，每日按3次，可以减轻腰部疼痛。

3.垫上软枕 

仰卧，将高大约10厘米的软枕置于腰骶部或着腰下疼痛的部位，但要调整到自己感觉舒适和满意为宜。

4.后弯腰 

背部距离墙壁半米处站立，肩与双腿同宽，四指在前，拇指在后，双手叉腰。将拇指按在腰眼位置，转头然后带动上半身向后转动，转到能承受的最大限度后再复原，反复做上18次。动作需要缓慢，幅度也是由小到大，循序渐进，不可激进。

5.抖腿治疗腰疼法

站立，用健康的侧腿持重，疼痛的侧腿放松，手掌按在大腿的后方，左右抖动肌肉时长1~2分钟，每日数次即可使腰痛减轻。

腰疼会让老人的生活受到很大的影响，因此需要注意并及时的进行缓解，以上是成都青羊区养老院一暄康养整理的5个有助老年人缓解腰痛的好方法，希望能带给您一定的帮助。一暄康养近期会持续为大家分享缓解腰痛的方法，您可拨打 4000-181-182 ，竭诚为您服务。