无论是年轻人还是老年人如果长时间久坐不动，很容易就会导致腰肌萎缩，导致纤维环脆弱或着退变，进而还会引起髓核突出，压迫后方的神经，导致下肢的疼痛。在生活中老人出现腰痛的现象就比较多，为了我们老人们的身体健康，需要及时想办法来缓解腰痛才行。以下是 成都青羊区养老院一暄康养为大家整理的最后5种缓解腰痛的方法。

1.温水泡澡法

温水泡澡，时间不要超过十五分钟，最好搭配上精油或者活血化瘀的中药，这样可以减缓腰痛。

2.睡硬床

睡在柔软的床上很容易使椎间盘向后滑出，久而久之会影响腰椎的生理曲度，从而导致腰部肌肉和韧带的紧张及痉挛。那么选择什么样的床才适合老年人呢？仰卧时能够将手掌伸入腰下，轻松不费劲的床才是最好。

3.理疗 

对腰痛不严重或着偶尔腰背不舒服的老人，理疗最方便快捷。但严重的腰部扭伤的老人，在伤后48小时内做可扩张血管的理疗，反而会加重病症。此时，较安全的做法就是卧床或着请医生进行“无热量的超短波”的治疗。慢性腰背疼痛患者，多个疗程的理疗无效后就应该停止了。

4.做有氧运动

游泳属于有氧运动，搭配一些简单的力量训练对缓解腰痛非常有用，这些运动还可以促进血液循环并帮助锻炼核心肌肉，可以更好地支撑住脊柱，从未减少腰部所承受的压力。

5.改变生活习惯和饮食

对于腰背疼痛，上了年纪的人总会说“人老了，就这样”。其实，并不是老了就会腰背痛，只需稍微改变一下生活习惯和饮食，就可以舒缓疼痛的症状，让快乐伴随着自己。

腰疼会让老人的生活受到很大的影响，因此需要注意并及时的进行缓解，以上是成都青羊区养老院一暄康养经验分享栏目您整理的最后5个有助老年人缓解腰痛的好方法，希望可以带给您一定的帮助。一暄康养近期还会持续为大家分享其他生活小妙招，您可拨打 4000-181-182 ，竭诚为您服务。