中老年朋友到了一定的年龄身体就会出现各种各样的问题，比如腰酸背痛，爬楼梯困难等都是因为缺钙的表现，所以中老年朋友补钙是很重要的，在运动补钙同时也要配合食疗一起，会有很好的效果。下面成都青羊区养老院 一暄康养经验分享栏目为您推荐老年人应该吃什么可以补钙。

1.多吃小鱼和海藻。以长寿而著称的日本人是不经常喝牛奶的，但是却很少缺钙，这主要是因为他们常吃鱼虾。如果想靠鱼虾补钙，首选的是小鱼小虾，比如罐头沙丁鱼、小鱼干和虾皮，需要连着骨头和皮整个吃下去，补钙的效果会更好。此外，紫菜和海带等藻类，也是很好的补钙食物。

2.自制“高钙醋”。在煮骨头汤或着炖肉时，加一些醋，可以加速钙质的析出。我们可自制“高钙醋”，把煮熟的鸡蛋剥下来的蛋壳，泡在醋里面，过上几分钟，蛋壳就会慢慢地溶解，甚至连一点点的残渣都没有了，这样可获得约1800毫克的钙。炒菜时，也可以使用这种高钙醋。

3.善用乳制品做菜。很多人都会乳糖不耐受的，不妨尝试着把乳制品加到菜肴里面。用低脂的奶粉取代面粉，用牛奶来取代水。例如，炖牛肉的时候，加一些鲜牛奶能增加香味;蒸鸡蛋羹的时候，用牛奶取代白开水，增加了滑嫩的口感。夏天常吃一些沙拉，不妨试着用原味的酸奶来代替沙拉酱。

4.补维生素D。钙质需维生素D，才能够被小肠吸收，经由血液运送到骨头去。它的最佳来源是富含脂肪的鱼类，比如鳗鱼和三文鱼，其次就是蛋黄与牛奶。还有香菇，在煮香菇前，可以先在太阳底下晒上1—2个小时，就可以产生很多的维生素D，再搭配在不同菜肴中，能够帮助钙的吸收。

5.吃零食能补充钙。豆类和种子食物能够提供丰富的钙质，像芝麻、黄豆、葡萄干、莲子和枣。家长们给孩子准备零食时，不妨用海苔、杏仁、开心果来取代巧克力和薯片。

补钙对中老年至关重要，因为随着年龄的增长，钙的流失也在加速，虽然现在市面上现在有很多种补钙产品可供选择，但是生活中也有很多食品是可以补充钙质的，今日成都青羊区养老院 一暄康养经验分享栏目分享了5种补钙的食物，希望对大家有帮助，您可拨打4000-181-182，一暄康养竭诚为您服务。