在上篇文章中我们介绍了减轻腰部疼痛的5个小方法中的前3个，今天成都养老院一暄康养经验分享栏目近将为您介绍最后两点。 

均衡饮食

增加钙的摄入量，多吃豆腐，多喝医学豆浆、牛奶等食物，通过补钙，减少骨质流失，防止骨质疏松症的发作。

不要坐很长时间

长期坐着工作的人，如编辑、司机、工厂流水线工人等，腰痛的发生率很高。久坐不动的腰椎处于后屈状态，腰部肌肉的韧带处于紧张状态，腰椎间盘承受的压力增加10倍！

腰部肌肉和腰部韧带的长期张力会引起慢性劳损，腰部的稳定性和保护性会降低。同时，久坐椎间盘高负荷压力导致腰椎间盘退化，容易因外力引起腰椎椎间盘纤维环破裂，从而髓核突出压迫到神经。 

希望成都养老院一暄康养小编的建议对大家起到一定的帮助，如您想了解更多关于一暄康养生活小诀窍，记得关注继续关注我们的栏目哦，最后谢谢您的阅读。