科学的健身自然少不了科学的饮食。如果你每天健身，却还大鱼大肉、火锅串串、汉堡可乐来者不拒，那么健身基本是没啥效果的。所以本篇文章成都金牛区养老院 一暄康养经验分享栏目给大家介绍健身后如何选择饮食。

1、运动后抽筋注意补充钙、镁

运动后则出现腿抽筋的症状，这有可能是营养不足造成的。钙、镁在人体内的主要作用则是参与神经肌肉的传导，体育锻炼则容易造成人体钙、镁缺乏，继而会使神经肌肉的传导受阻，导致腿抽筋。生活中虾皮、牛奶、大豆等食物的钙含量比较丰富，而紫菜是含镁量最高的一种食物。

2、身上常有淤血

还需要补充维生素K，在锻炼中，有的人稍微的磕碰，身上就会青肿或淤血，并且久久不愈，这就是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏了它，就会延迟血液凝固时间，严重者还会造成血液不能凝固。

成都养老院一暄康养营养师表示维生素K最好的来源包括深绿色蔬菜和白菜、菠菜、香菜、菜花等。此外，包括豆油、菜籽油和橄榄油在内的特定植物油也会含有。

3、大汗淋漓时及时补充水分

运动时会大汗淋漓，这会容易造成身体脱水，因此应及时的补充水分，最好是喝些淡盐水。水不仅能够润滑关节，还能够调节体温，运送人体内的营养物质。

4、锻炼时及时补充铬

铬则是一种维持生命所必需的矿物质，它能降低人体内的胆固醇，还能增强耐力，能使肌肉增长、氧化脂肪。生活中含铬元素较丰富的食物有小麦、花生、蘑菇、肝脏、牛肉、鸡蛋、乳制品等。

老年人如何科学的健身是很重要的一件事，健身后还要选择合理的饮食搭配也是很重要的，今日成都金牛区养老院一暄康养经验分享栏目给大家介绍的是健身后的健康饮食内容。

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