冬天天气寒冷，人们大都喜欢窝在家里面或者被子里，不愿意出门。这样就导致活动量降低，外加冬天喜欢吃一些高热量的食物，就很容易导致便秘。那么有没有什么方法可以预防便秘呢？本篇文章 成都金牛区养老院 一暄康养就要为大家介绍一些能够预防便秘的食物，一起来看看吧。
黑豆中含有15克的纤维，及大约15克的蛋白质。它们饱满的黑色则就代表了丰富的黄酮类，而土地颜色的食物都含有大量的抗氧化剂。而当你在日常饮食中加入了豆类和其他的高纤维食物以后，则一定要记得多喝水。
豆类不好的地方就是会导致屁多，不过预防的关键在于日益递增地食用豆类，如果说你现在吃的食物是低纤维类的，就不要突然的增加到每天吃40克的高量纤维，因为这就会给消化系统造成巨大的压力。
豆腐具有健脑作用的同时，还能够抑制胆固醇的摄入。因为大豆蛋白能够显著降低血浆胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，不仅可以预防结肠癌，还有助于预防心脑血管疾病的发生。
成都养老院一暄康养营养师表示虽然大米的口感更好，但是糙米的营养价值显然要高得多，而且它的口感比较耐嚼，也许会让你花一些时间才能适应，但是这也是很值得。
每杯糙米中都含有3.5克的纤维。如果每周吃五次或着更多次的大米就会将患有糖尿病的风险提高17%，而增加两次糙米的饮食之后，这个风险值则将降低到11%。
我们最熟悉的是跟阳光一样明媚的黄色玉米，其实玉米有很多种，从粉色到蓝色再到黑色，每一种都有它其自身特别的抗氧化营养物。
每根玉米或半杯玉米粒差不多就含有2克纤维。爆米花同样也含有高纤维，当然这不是我们猛吃的理由，因为里面添加了很多奶油和糖精，容易发胖。
天气冷了，人人都想吃点火锅、冒菜、烧烤等能使身体暖和起来的食物，吃好以后就想躺在温暖的被窝里玩手机，这种饮食习惯和生活方式是导致冬季便秘的主要原因之一。
成都金牛区养老院一暄康养希望通过今天的分享，能够帮助大家缓解这一症状。不过最好的预防方式还是保持良好的饮食和生活习惯，不要因为贪吃、贪玩、懒惰，对自己的身体带来不好的负担。
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