相信很多爷爷奶奶们都会便秘的困扰，今天成都服务好的养老院一暄康养给您推荐几个常见对便秘非常有帮助的食物。

1、有较多乳酸菌的食物

乳酸菌有调接肠道环境、消除便秘的作用。其中乳酸菌要分为两种，分为动物性乳酸菌和植物性乳酸菌，其中只有植物性乳酸菌才能起到预防便秘的作用，因为植物性乳酸菌比动物性乳酸菌耐酸性更强，能够达到肠道并发挥作用，植物性乳酸菌在肠道内的存活率是动物性乳酸菌的10倍之多。其富含植物性乳酸菌的食物有泡菜，发酵酱油等。

2、富含低聚糖的食物

低聚糖是碳水化合物的一种，低聚糖可以增加体内双歧杆菌的含量，有助于调整肠道环境。常见富含低聚糖的食物有玉米，蜂蜜，大蒜，各类豆制品等。

3、有黑斑的香蕉

一般将香蕉放在通风处放至外皮有黑色斑点但里面质地并未改变的时候吃，是对便秘非常有帮助的，成都服务好的养老院一暄康养提醒您并不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纤维多的食物越有助于缓解便秘。

如果过量增加摄入，会引起胀气和腹痛，胃肠功能差者多食反而会对肠胃道造成刺激。也并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用，比如山药，它性偏温热，吃多了反而加重便秘，还会影响其他营养素如钙的吸收。

4、良好的生活习惯

规律的生活作息正常的三餐饮时习惯消除精神紧张焦虑充足的睡眠等，都有助于便秘的改善。还可以每天吃一点富含油酸的食物，比如橄榄油、葵花籽油等，油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

好了这一期就和大家分享这么多，请持续关注一暄康养，下期给您推荐更多健康养生知识，成都服务好的养老院一暄康养是天府新区示范养老机构，也是成都市四星级养老院，目前旗下有两家分院——一暄康养海洋公园(南门）分院和一暄康养两河公园（西门）分院。了解一暄康养详情请致电 4000-181-182。