爷爷奶奶们经常都会被便秘所困扰，今天成都服务好的养老院一暄康养给您推荐几个常见对便秘非常有帮助的食物。

1、富含镁 的食物

经过科学调查研究镁摄入量较少的人群更加容易便秘，镁具有软化粪便的作用，摄入适量的镁有助于减轻便秘或较少便秘的发生，下面成都服务好的养老院给您推荐几个富含镁的食物。在常见的食物当中，花生、核桃、香蕉、糙米等。

2、富含维生素C的食物

在肠道里面维生素C是乳酸菌的食物，能增加益生菌数量，从而间接防治便秘的发生，常见富含维生素C的食物有鲜枣、猕猴桃、青椒和绿色蔬菜等其中猕猴桃富含大量的维生素，老年人吃一点猕猴桃对身体是很有帮助的！

3、富含膳食纤维的食物

食物中膳食纤维分为水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维两种，水溶性膳食纤维能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡；不溶性膳食纤维能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维常见的食物有各种杂豆如：红豆、绿豆等，还有菌藻类如海带、木耳等以及各种蔬菜水果。

很多人都知道吃香蕉能帮助减轻便秘，成都服务好的养老院提醒您吃香蕉对便秘虽好但是香蕉未成熟的时候吃了反而会导致或加重便秘，采摘香蕉的时候，不能等它熟，而是在香蕉皮青绿时就得摘下，很多小商小贩都是把香蕉催熟的，这样的香蕉虽然尝不出生香蕉的涩味，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常强的收敛作用，从而造成便秘。

好了这一期就和大家分享这么多，请持续关注一暄康养，下期给您推荐更多健康养生知识，成都服务好的养老院一暄康养是天府新区示范养老机构，也是成都市四星级养老院，目前旗下有两家分院——一暄康养海洋公园(南门）分院和一暄康养两河公园（西门）分院。