随着时代的进步，生活速度的加快，很多人出现睡眠问题。或许是因为工作压力太大，事情繁杂等等原因，我们的睡眠不好了。尤其是随着年龄的增长，睡眠越来越浅，越来越少。一暄康养是一家成都养老院，院内的爷爷奶奶也有这方面的问题，我们的专业团队针对睡眠问题，有一些好的建议。

对于任何患有睡眠障碍的人来说，这是一个很好的建议：

1、睡眠时间应该是正常的。每天早上在同一时间起床，即使你前一天晚上睡不好觉。白天不要睡觉，晚上不要太早上床睡觉，你可能只是躺在床上思考问题。晚上累了才睡觉。

2、白天做一些体育锻炼。这有助于让你的身体在晚上更累，更容易入睡。运动对身体有益，研究表明运动本身可以对抗抑郁症。

3、睡前两个小时不要运动。这是因为运动“激活”了你的身体，很难入睡。

4、睡前避免看不安或暴力的电影。

5、下午6点以后，不要喝含咖啡因的饮料（茶，咖啡，可乐）。咖啡因是一种可以阻止睡眠的兴奋剂。

6、晚上喝凉茶或牛奶饮料。草药茶不被认为含有咖啡因，牛奶被认为有助于睡眠。请注意，巧克力或可可牛奶饮料中含有咖啡因。

希望一暄康养的建议对您的睡眠有好的帮助，一暄康养是一家成都养老院，我们有专业的团队和医生护士照护师，如您想了解更多关于一暄康养可以拨打4000-181-182接通后请拨1，专业的养老顾问会问您解答。