在炎热的夏天，每个人都应该注意夏天的健康，这里是一系列的夏季保健应该注意的方法，我希望成都青羊区养老院一暄康养的老年朋友记得夏天的保健！

首先，夏天人体失去更多的水，应该喝大量的水

多喝水，最好是温水，每天喝七八杯白开水。身体需要始终保持水分并补充水分。水在人体中起着至关重要的作用，维持着人体的正常生理功能。水是人体不可缺少的一部分。器官，肌肉，血液，头发，骨骼和牙齿都含有水分。夏天，会有更多的水分流失。如果不及时补充，会严重影响健康，会使皮肤干燥，增加皱纹。加速人类衰老。此外，矿泉水，冷茶，牛奶和苹果汁是理想的解渴饮品。

第二，在夏天，你应该早睡，早起，中午小睡

记住不要长时间长时间睡觉，或长时间睡在走廊的阴凉处，屋檐下或通风口。长时间使用电风扇更加困难。由于夏季炎热，汗水散发，毛孔张开，容易受寒风侵袭。如果时间过长，可能会导致头痛，腰肌劳损，面瘫或肌肉酸痛。

第三，预防空调病

在炎热的夏天，很多人尤其是老年人都会患上空调病，人们白天都在吹空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量的冰镇饮料，一定会伤了胃。因此，小心不要在生活环境中过于潮湿，不要吃太多冰和冷食物，夜间空调的温度不宜过低，最好在26度以上，不要过夜露天和寒冷的地方。

第四，饮食清洁，多吃“苦”

在饮食营养方面，炎热的日子是基于清脾，健脾，清热解毒的原则。不应该吃脂肪和甜味以及干热产品，但应选择具有清淡和滋养作用的食物。

甜美滋润的食物：小麦，高粱，大麦，豆腐，白扁豆，黑芝麻，土豆，白菜，生菜，芦笋，菠菜，甜瓜，西瓜等。健脾养胃，滋阴补气的食物：菠菜，枸杞子，白色，番茄，胡萝卜，鸡蛋，苹果，牛奶，葡萄，莲花，桑椹，糯，鹅，鲱鱼，鱿鱼，鱿鱼，大麦粉。

湿热，排毒的食物：蚕豆，红豆，大豆，生萝卜，茄子，白菜，芹菜，苜蓿，薏苡仁，甜瓜，西瓜，甜瓜，丝瓜，黄瓜，冬瓜，苦瓜，菊花，荷叶，茶等。

苦味食物中含有的生物碱具有消热，清热的作用，促进血液循环，放松血管的药理作用。在炎热的一天吃一顿苦味的食物，不仅可以清除你的心脏，减轻你的心灵，恢复你的食欲，脾胃。苦瓜：作为蔬菜。成熟可以生吃。它可以与冷肉混合，可以油炸和蒸。令人口感一新，清新爽口。苦瓜具有增加食欲，帮助消化，消除热量、缓解疲劳的功能。另外，也可以适当使用苦味蔬菜，茶，咖啡等苦味食品。应该注意的是，吃苦味的食物不应该过量，否则可能会引起恶心和呕吐等症状。

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