老年人引起跌倒的原因很多，包括疾病，药物，环境因素等等。随着年龄的增加，老年人的平衡能力，步态的稳定性，身体的反应能力，以及骨骼的强韧度和肌肉的力量都会下降，跌倒的风险就随之增高。老年人应该怎么防跌倒呢？今天就给大家带来成都青羊区养老院一暄康养里他们是怎么给老人普及怎么在生活中防止跌倒的呢？

1坚持适量适度的体育锻炼

生命在于运动，长期规律运动可增强下肢肌力改善平衡，科学适量的运动，对老年人保持平衡能力大有帮助，因此也可大大减少跌倒的机率。

2加强营养

老年人要在膳食中注意补充营养，特别是钙质，从而有效预防骨质疏松。

3穿着简易得体

裤腿不要过于肥大或过长，鞋子大小要合适，外出行走时不宜穿拖鞋，应穿防滑的胶底鞋，尽量选择走比较平坦的道路，避免去人车流量过多的地方。

4行动小心

上了年纪的人，走路时就不要逞强，一定要放慢速度，保持平稳，上下楼、蹲起时，也一定要抓住扶手或其他坚固的支撑，小心驶得万年船。睡前尽量少喝水，减少起夜的次数。

5控制活动范围

下雨天避免出门，哪怕是雨停也尽量避免出门，潮湿打滑的地面最易导致跌倒。老年人应当尽量避免去地势不平、湿滑的地方活动，也不要去一些无人烟的地方独自活动，减少安全隐患。

6营造便利生活条件

年纪越大，越不便行动，要在生活条件上为老年人营造便利。屋内的家具或物品的摆放以不妨碍老人走路为宜，将环境中的危险源移除。室内家具的摆设位置要固定，不要经常变动，常用的东西放在容易拿到的地方，地上不要有路障，门槛处做平，保持地面干燥，可铺设防滑地板，物品应放在容易取到的地方。浴室及洗手间地面应保持干燥，防滑地面及扶手是基本的要求。

7室内保持充足的光线

在卧室、浴室和过道都装上夜间照明灯；若半夜经常需要起床，床头柜最好备有一个台灯；开灯后再起来；成都敬老院一暄康养提示各位爷爷奶奶手电筒应放在容易找到的地方以备应急。同时在夜晚，长时间卧床而突然站立易造成血压迅速下降，老年人起床时先应在床边坐半分钟，再站起来，避免晕厥。

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