在前面成都养老院一暄康养为您讲解了午休越睡越困的原因，今天我们要为您介绍如何提高午休质量，学会下面4点让您拥有完美午休，以饱满的精神面对下午的工作。

1、环境很重要

午休的环境最好安静、舒适。如果有一个独立的办公室，那真是很幸福的事情，把门关上，贴个标签说自己在午休，15分钟后回到工作状态。即使没有，也可以找一个没有议程的会议室，或是专门的休息室打个盹也是可以的。如果实在不想动，带上耳塞、眼罩，在自己的桌子上趴一会儿也不是不可以。

2、时机选择好

一般来说，我们大多数人的生物钟会出现在下午1到4点，这时的我们就会感到困倦，因此我们应尽量把午休安排在这个时段内。一个高质量午休的关键在于你什么时候进行午休，约翰霍普金斯的睡眠专家Neubauer博士这样说过“一个好的午休应该相对早一些，因为这样就不会影响到晚上的睡眠。”

3、设个“情景”

为了使我们的午休快速而高效，在此过程中可以使用到一些有助于我们睡眠的东西，比如自己最喜欢的枕头，遮光的眼罩，甚至可以是塞上耳机听上一段喜欢的音乐。

4、尽可能短

这个就像前几篇文章中说到的，时间过长的午休只会让你感到更加疲劳，所以，最好将午休时间控制在 10 到 20 分钟以内。温馨提示，午休时别忘了上个闹钟，以防睡过头。

午休的目的是为了让我们有更加充沛的精神面对下午的工作，不要让它成为你进步的阻碍，以上4点建议希望能够让您拥有高质量的午休。更多养生小知识，您可拨打成都养老院 一暄康养客服热线：4000-181-182（电话接通后请拨“1”）。